Wie lange man lebt, hängt mit verschiedensten Faktoren zusammen. Am wichtigsten ist natürlich die Gesundheit. Wer immer geraucht hat oder sich ungesund ernährt, muss auch damit rechnen, eher Krankheiten zu entwickeln und demnach nicht so alt zu werden. Wenn man allerdings auf sich achtet und auch Stress minimiert wie Jeanne Calment, die älteste Frau der Welt, dann kann man damit rechnen, noch mehr Jahre vor sich zu haben.
Tatsächlich gibt es einen einfachen Fitness-Test, der zeigen soll, wie fit man eigentlich ist. Wer diese Übung mit Leichtigkeit besteht, der kann davon ausgehen, dass er sich in einem guten Gesundheitszustand befindet. Experten leiten davon ab, dass man dementsprechend auch noch länger leben wird.
Expertin erklärt "Sitting-Rising-Test": Simple Übung soll zeigen, wie gesund man wirklich ist
„Du zeigst, wie stark deine Muskeln sind, und ohne auch nur im Geringsten zu wackeln, zeigst du, wie gut dein Gleichgewicht ist“, beschreibt die Professorin Janet Lord den Test. Seinen Ursprung hat dieser sogenannte "Sitting-Rising-Test" (SRT) in einer Studie aus Brasilien aus dem Jahr 2012. Unter der Leitung von Dr. Claudio Gil Araújo wurden 2.002 Erwachsene im Alter von 51 bis 80 Jahren über einen Zeitraum von durchschnittlich 6,3 Jahren beobachtet. Bei der Übung geht es darum herauszufinden, ob jemand dazu in der Lage ist, ohne Zuhilfenahme von Händen oder Knien vom Boden aufstehen und sich wieder hinzusetzen.
So funktioniert der Fünf-Sekunden-Test:
- Man beginnt im Stehen und überkreuzt die Beine – was aber kein Muss ist. Die Vermeidung von Hilfsmitteln steht im Vordergrund.
- Anschließend versucht man, sich hinzusetzen, ohne die Knie oder Hände zur Hilfe zu nehmen.
- Zum Abschluss soll man auf genau diese Weise auch wieder aufstehen.
- Bei dem Test kommt ein Punktesystem zum Einsatz. Anschließend kann man das Ergebnis auswerten. Es gibt maximal 10 Punkte (5 für das Hinsetzen, 5 für das Aufstehen).
- Nutzt man zum Beispiel die Hand auf dem Boden, die Knie, oder die Hände auf den Oberschenkeln, wird jeweils 1 Punkt abgezogen. Bei leichtem Wackeln werden ebenfalls 0,5 Punkte abgezogen.
- Je mehr Punkte man hat, desto besser sind die körperliche Fitness und auch die Gesundheit.
Ist das Sterberisiko erhöht? Studie zeigt, wie man die eigene Fitness besser einschätzen kann
Dieser einfache Test offenbart nicht nur die Muskelkraft, sondern gibt auch Aufschluss über die individuelle Flexibilität, die Koordination sowie über das Verhältnis von Kraft zu Körpergewicht. Das Ergebnis der Studie zeigt, dass jeder zusätzliche Punkt mit einer 21-prozentigen Verringerung der Sterblichkeit einherging – bezogen auf den Untersuchungszeitraum. Die Ergebnisse wurden in verschiedene Kategorien unterteilt. Probanden, die weniger als 8 Punkte erreichten, hatten den Forschern zufolge ein höheres Risiko, innerhalb dieses Zeitraums zu versterben.
Die Ergebnisse der Studie wurden später als Grundlage für eine großangelegte Untersuchung zur aeroben Fitness und Flexibilität genutzt. Im Rahmen dessen wurden rund 4.000 Patienten über 26 Jahre beobachtet. Der Test der brasilianischen Forscher gilt als weltberühmt. Auch heute wird die Untersuchung noch häufig genutzt, um die körperliche Fitness einzuschätzen. Wie man sich täglich fit hält und beispielsweise das Risiko für einen Herzinfarkt verringern kann, hat eine Expertin erklärt.