Täglich sitzen Menschen im Schnitt 20 Minuten auf der Toilette. Das bedeutet, dass viele auch deutlich mehr Zeit auf dem stillen Örtchen verbringen. Ob das an Verdauungsproblemen liegt oder daran, dass man einfach am Smartphone hängen bleibt – gesund ist es auf jeden Fall nicht. Das betonen auch mehrere Experten.
Der US-amerikanischen Darmchirurgin Lai Xue zufolge sollte man auf möglichst kurze Toilettengänge setzen. Laut der Ärztin steigt beim langen Sitzen auf der Toilette nämlich das Risiko von Hämorrhoiden. Darüber hinaus wird auch die Beckenmuskulatur geschwächt. Beides kann zum einen schmerzhaft sein und zum anderen auch langfristige Probleme verursachen. Doch worin genau besteht das Risiko?
Zu langes Sitzen auf der Toilette birgt gesundheitliche Risiken
Beim Toilettengang gibt es vor allem einen wesentlichen Unterschied zum normalen Sitzen. Denn durch das Loch im Toilettensitz liegt das Gesäß dabei im Verhältnis tiefer als normalerweise. Gleiches gilt damit auch für den sogenannten Mastdarm. Durch die Position entsteht ein höherer Druck, was wiederum dazu führt, dass sich das Blut aufstaut und Nerven zusammengedrückt werden.
Und genau das begünstigt die Bildung von Hämorrhoiden, bei denen es sich um erweiterte und verdrehte Blutgefäße im Bereich des Mastdarms und des Afters handelt. Das kann Schmerzen und sogar Blutungen verursachen. Durch den Druck und die Position kann es zudem zu einem Rektumprolaps kommen. Dabei rutscht ein Teil des Enddarms nach außen, was ebenfalls Blutungen, aber auch anderen Ausfluss und Juckreiz auslösen kann.
Tipps gegen zu langes Sitzen auf der Toilette
Experten empfehlen deshalb, nicht mehr als zehn Minuten am Stück und generell so kurz wie möglich auf einem Toilettensitz auszuharren – genauso wie man übrigens beim Spülen den Toilettendeckel schließen sollte. Um das zu gewährleisten, sollte man den Toilettengang so uninteressant wie möglich gestalten und vor allem das Telefon nicht mitnehmen oder zumindest nicht nutzen.
Viel Bewegung, Flüssigkeit und eine ballaststoffreiche Ernährung regen zudem die Verdauung an. Man sollte außerdem nur auf die Toilette gehen, wenn man tatsächlichen Druck verspürt und nicht einfach so lange dort sitzen bleiben, bis die Schwerkraft eingreift. Wer dennoch längeres Sitzen auf der Toilette nicht vermeiden kann, sollte am besten die Ellbogen auf den Knien platzieren und den Oberkörper etwas nach vorne neigen. So wird zumindest die Beckenbodenmuskulatur etwas entlastet.